Eindelijk is het lente! De zon schijnt vaker, het wordt warmer, de vogels tjilpen, alles wordt groener en begint te bloeien. De tijd voor wandelingen komt eraan en in Hinterglemm nodigen de vele tours uit, om van de bergen te genieten. Bergbeklimmen kan vermoeiend worden en er wordt van het hele lichaam veel geeist, maar met genoeg uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie en lenigheid gaat het meteen veel makkelijker. Een specifieke voorbereidende training is echter meestal niet nodig. Ook slechts kleine veranderingen in het gewone leven maken u al fit voor uw eerste wandeling.

Een beetje voor het uithoudingsvermogen

Hoe lang u kunt wandelen zonder moe te worden en hoe snel u weer herstelt, hangt samen met uw uithoudingsvermogen. Om dit te verbeteren, kunt u vaker de fiets pakken naar uw werk in plaats van de auto te nemen. Wanneer u met de bus reist, stapt u dan eens één of twee haltes eerder uit en loop in de frisse lucht naar huis. Ook de trap wordt een trainingsapparaat, als u deze neemt in plaats van de lift. Waarom niet plezierig met vrienden te voet gaan shoppen en zo uw uithoudingsvermogen trainen en nu eens niet een online bestelling op internet plaatsen?

Een beetje voor de kracht

U heeft niet alleen kracht nodig om de rugzak te dragen:

  • Sterke kuiten: Indien u weer eens in de rij voor de supermarkt kassa staat, gebruikt u dan de tijd om uw onderbenen te trainen. Zet de voeten op heupbreedte en parallel. Til uw hielen op en rol langzaam op de bal van de voet, en laat weer zakken. Het beste is, dit 15 keer te doen met een korte pauze en het totaal twee keer te herhalen.
  • Biltraining: Maakt niet uit, of u staat in de bus of zit te werken, spant u uw bilspieren met maximale kracht 10 seconden aan. Met korte pauzes ertussen drie keer herhalen, zo doet u al iets voor uw bilspieren.
Een beetje voor de coördinatie

Een goede coördinatie is nodig om bij het wandelen in de juiste flow te komen, niet zo vaak te struikelen en zich niet te bezeren. Bijzonder belangrijk daarbij is het evenwichtsgevoel. Dit traint u heel makkelijk bij het tandenpoetsen: Probeert u daarbij op één been te staan. Wie dat goed kan, sluit ook nog de ogen.

Een beetje voor lenigheid

Wanneer een beetje klimmen of grote stappen bij het wandelen verlangd worden, is lenigheid van groot belang. Gebruikt u vanavond de tijd voor de tv om enkele eenvoudige rekoefeningen te doen. En als u uw kuiten wilt rekken, is de roltrapoefening optimaal. Gaat u met de voorvoeten op de rand van de roltraptree staan en laat bij één been de hiel zakken. Houd de rekking in de kuit tot de helft van de roltrap en wissel dan van been.

Iedere beweging en iedere oefening, die u inbouwt in uw gewone leven, maakt u fitter voor de volgende wandeling in Saalbach Hinterglemm.

Kommentare